Kankina baimė dėl dantų tiesinimo? Pamirškite ją!

Dantu tiesinimasVisi žmonės kažko bijo. Vieni – aukščio, kiti – vorų, o treti – gydytis dantis. Skamba neįtikėtinai? Neretai žmonės tiki, jog dantu tiesinimas yra skirtas tik vaikams, kurių augantys dantys kreivėja arba pasiturintiems žmonėms, norintiems turėti dar gražesnę šypseną. Internete galima rasti begalę nuogąstaujančių komentatorių, skleidžiančių klaidingą nuomonę apie dantų tiesinimą. Kokia ji? Galbūt jie yra teisūs?

Dažniausiai jie nėra tikri dėl šios procedūros veiksmingumo. Jie bijo, kad breketai jiems netiks, prasidės šalutinė reakcija ir investuota suma į gražesnę šypseną visiškai neatsipirks. Verta prisiminti, jog medicinoje nėra 100 proc. garantijos, kad naudojami preparatai ar gydymas bus sėkmingas. Žinant tai nereikėtų išsigąsti – retai nutinka, kad dantų tiesinimas ne tik nepadeda ar net visiškai sudarko dantų sveikatą. Niekas nekalba apie tokius atvejus ir jie ypač retai pasitaiko medicinoje. Svarbiausia yra nusiteikimas – kartokite sau, jog procedūra pavyks, jūs nešiosite dantų breketus ir po gydymo turėsite nuostabią šypseną.

Neretai pacientai išsigąsta ilgalaikio gydymo. Vidutiniškai dantų tiesinimas gali trukti iki dviejų metų, bet kartais šis laikas prailgsta. Nenorite turėti metalu papuoštos burnos taip ilgai? Vos tik prasidėjus gydymui pasakykite apie tai savo odontologui ir jis pasiūlys alternatyvų gydymą, neretai trunkantį vos pusmetį. Gali nutikti, jog mažesnių miestelių odontologai neturi tinkamų priemonių, todėl nesidrovėkite ieškoti kito gydymo ne savo mieste. Be to, bet kuri odontologijos klinika Vilniuje gali pasiūlyti pačius naujausius gydymo metodus, kuriais liksite patenkinti.

Turintieji dantų breketus neretai mano, jog jiems nebereikia nieko daugiau daryti dėl dantų sveikatos – breketai viską atliks! Tai itin žalinga – neretai nešiojantys breketus turi dar labiau stengtis palaikant tinkamą burnos higieną. Vertėtų nepamiršti naudoti įprastų priemonių, tokių kaip dantų šepetėlis, pasta ar skalavimo skystis, bet ir šepetėlį patiems breketams pravalyti. Paprastas dantų šepetėlis nėra pajėgus apsaugoti breketus nuo įstrigusių maisto likučių, todėl būtina paklausti odontologo apie breketų priežiūrą.

Tikėjimas nepagrįstais mitais – tik laiko švaistymas, galintis kainuoti jūsų sveikatą. Vertėtų pamiršti išgirstus pasakojimus apie nenusisekusį gydymą ir pačiam pasidomėti kaip viskas yra iš tiesų. Tik nuo įdėtų pastangų priklausys jūsų sveikata.

Kokią naudą jums suteiks sveika mityba

Sveika mitybaSveiką gyvenseną sudaro labai daug įvairių elementų, o viena svarbiausių yra sveika mityba. Tai nusako mitybos įpročius, kurie turi teigiamos įtakos mūsų bendrai sveikatai. Ir nors apie tai girdime labai dažnai, tikrai nedažnas žmogus prisiverčia tai išbandyti, įtraukiant į kasdienę savo rutiną.

Nemanykite, kad maitintis sveikai yra labai sudėtinga. Tam tereikia vartoti subalansuotą maistą. Pasirinkite tinkamą santykį angliavandenių, baltymų, riebalų ir kt. Tuomet jūsų organizmas galės gauti pakankamą kiekį vitaminų. Visa tai padės išsaugoti tinkamą sveikatą ir sustiprins imuninę sistemą.

  • Vartojant tinkamai subalansuotą maistą, padedame savo odai. Sveika mityba padeda pašalinti toksinus, todėl galime džiaugtis šviesia, spindinčia ir jauna oda.
  • Jei maitinamės sveikai, turime daugiau energijos ir esame stipresni – ne tik fiziškai, tačiau ir psichologiškai. Tai reiškia, kad galime lengviau įveikti visus dienos darbus ir neprarasti budrumo ir reikiamo susitelkimo.
  • Savo organizmui suteikdami pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų, sustipriname savo imunitetą, todėl esame atsparesni įvairioms ligoms.
  • Tai labai efektyvus svorio mažinimo sprendimas. Jei jaučiate, kad pastaruoju metu priaugote papildomų kilogramų, kurie jums kelia daug nepatogumų, pats metas subalansuoti mitybą. Tai sureguliuos jūsų svorį ir leis būti patenkintiems savo išvaizda.
  • Jei sveiką mitybą sujungiame kartu su reguliariu fiziniu aktyvumu, pageriname savo gyvenimo kokybę, prailginame gyvenimo trukmę ir jaučiamės kur kas laimingesni.
  • Maitindamiesi sveikai sutaupome labai daug lėšų, kurias kitu atveju turėtume skirti įvairių sveikatos problemų sprendimui. Sveiką gyvenimo būdą propaguojantys žmonės yra labai reti medicinos įstaigų lankytojai.
  • Jei subalansuojame savo mitybą, į ją įtraukdami visus mūsų organizmui reikiamus maisto produktus, lengviau susidorojame su kasdieniu stresu, o tai reiškia, kad galime dirbti produktyviau ir efektyviau.
  • Sveika mityba gerina seksualinio gyvenimo kokybę, todėl jei iki šiol susidurdavote su vienokiais ar kitokiais nepatogumais, pats metas atsikratyti žalingų įpročių ir pradėti sveikai maitintis.
  • Jei neapkrauname savo organizmo įvairiais nesveikais, labai riebiais ir daug cukraus bei druskos turinčiais maisto produktais, galime mėgautis ramesniu ir kokybiškesniu miegu. Tai leidžia kūnui atsigauti ir lengviau subalansuoja mūsų psichologinę pusiausvyrą.

Be ko neįsivaizduojama grožio priežiūra

Tonikas veiduiNemaža dalis moterų piktinasi, kad jų naudojami kosmetikos produktai nėra veiksmingi, tačiau nereta nepagalvoja, kad jų grožio priežiūrą turėtų sudaryti ne tik kosmetikos priemonės. Todėl šiame straipsnyje pateiksime jums keletą naudingų patarimų, padėsiančių jūsų grožio priežiūrai.

Pakankamas poilsis

Jaučiatės pavargusios? Tuomet pats metas pailsėti. Žinoma, puikiai suprantama, kad kartais lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau jei norime, kad mūsų oda atrodytų tinkamai, pasistenkite kiekvieną naktį miegoti bent 7 ar 8 valandas. Būtent miegas suteikia tokius puikius rezultatus, kurių negali suteikti jokia veido odos priežiūros priemonė.

Organizmo valymas

Visos puikiai žinome, kad kartas nuo karto esame linkusios nusižengti ir suvartoti tai, kas nėra sveika, todėl retkarčiais verta atlikti bent minimalų organizmo valymą. Tam gali pagelbėti citrinos. Jos padeda mūsų inkstams ir kepenims. Kaip žinia, yra tiesioginis ryšys tarp sveikų organų ir sveikos odos. Vitamino C turintys maisto produktai, tokie kaip apelsinai, taip pat gali padėti sumažinti odos raukšles.

Įmasažuokite veido kremą

Vietoje to, kad įprastais judesiais ant savo veido odos užteptumėte naudojamą veido kremą, pasitelkite masažinius judesius. Tai pagerins kraujotaką ir leis odai lengviau įsisavinti visas veido kreme esančias naudingąsias medžiagas. Be to, tai puikiai atpalaiduos ir nuramins.

Tinkamai tonizuokite veidą

Būtina reguliariai ir tinkamai nuo savo veido odos nuvalyti naudojamas makiažo priemones. Visų pirma, švelniai, tačiau labai kruopščiai nuvalykite makiažą, o tuomet bus reikalingas tonikas veidui, kuris atstato tinkamą odos būklę, ją sudrėkina ir prisotina reikiamais vitaminais. Tai padės odai atsigauti po sunkios dienos.

Sveikai maitinkitės ir sportuokite

Tai dar keli mūsų grožiui svarbūs veiksniai. Be sveikos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo negalime tikėtis turėti labai gražią ir sveiką odą. Tai, ką valgome, labai greitai atsispindi mūsų išorėje, todėl turime pasirūpinti, kad kasdien savo organizmui suteiktume reikiamą kiekį vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų. Tuomet mūsų oda bus sveika, sudrėkinta, lygi, švelni ir elastinga. Sportas taip pat padės išsaugoti tinkamas kūno linijas ir pagrąžins mūsų odą.

Glicerinas padeda mūsų odai

GlicerinasTurbūt gerai žinote, kad glicerinas labai plačiai naudojamas medicinoje, tačiau jis taip pat gali būti pasitelkiamas ir mūsų odos priežiūrai. Pateiksime jums keletą jo panaudojimo galimybių tam, kad savo grožio priežiūros rutiną galėtumėte paversti kur kas efektyvesne.

Glicerino dėka savo odą galime paversti skaisčia ir lygia. Galite sukurti natūralią veido kaukę, kurią užteptumėte nakčiai – tai gerokai pašviesintų odą. Tokį receptą sudaro citrinų sultys, rožių vanduo ir glicerinas, viską sumaišant lygiomis dalimis. Gautu mišiniu keletą minučių švelniai masažuokite veido odą, o tuomet palikite pernakt. Jei kenčiate nuo įvairių odos problemų, pvz., hiperpigmentacijos ar juodų dėmelių, glicerinas gali būti puikus pagalbininkas.

Glicerinas padeda sudrėkinti mūsų sausą ir jautrią odą. Gliceriną galite įlašinti į pienelį veidui ir užtepus ant veido, palikti dešimčiai minučių. Galiausiai viską nuplaukite šiltu vandeniu. Tai tampa puikia natūralia priemone, kai jūsų oda būna labai išsausėjusi ir jautri.

Galite pašalinti odos raukšles ir atjauninti savo odą. Šią natūralią priemonę galite sumaišyti su migdolų aliejumi ir kasdien masažuoti juo savo veidą. Taip pat į šį mišinį galite įlašinti ir vitamino E ar žuvų taukų. Glicerinas yra netoksiškas, todėl gali būti lengvai maišomas su kitais kosmetikos produktais. Dėl šios priežasties jis taipogi būna naudojamas ir mažiems vaikams.

Jo pagalba galime efektyviai spręsti aknės ir randų problemas. Kadangi glicerine yra antibakterinių savybių, jis gali labai greitai išgydyti aknės ir spuogelių problemas. Šią priemonę galite užtepti tiesiai ant spuogelių. Tokiu atveju labai greitai pastebėsite teigiamus rezultatus.

Gali tapti puikiu veido odos valikliu. Sumaišykite tris šaukštus pieno su vienu šaukštu glicerino. Šį mišinį su vatos tamponėliu užtepkite ant savo veido odos. Tuomet nuvalykite veidą ir jį nusausinkite. Taip pat gliceriną galite sumaišyti ir su apelsinų sultimis.

Glicerinas taip pat padeda kovojant su pleiskanomis. Kadangi jame yra antigrybelinių savybių, jo dėka galima išgydyti galvos odos problemas. Į glicerino aliejų įlašinkite keletą jums tinkančio eterinio aliejaus lašų ir šį mišinį įtrinkite į savo plaukus ir galvos odą. Tai ne tik panaikins pleiskanas, tačiau taip pat tinkamai kondicionuos jūsų plaukus ir užkirs kelią plaukų galiukų lūžinėjimui.

Kas yra hidrolatai

HidrolataiHidrosoliai, taip pat žinomi kaip hidrolatai, yra iš gėlių ir augalų distiliavimo būdu išgaunami vandenys. Juose būna tos pačios naudingosios medžiagos kaip ir natūraliuose augalų bei gėlių aliejuose, tačiau visiškai kitokioje formoje, o jų kvapas būna tiesiog pribloškiantis.

Kam naudojamas šis vanduo?

Hidrolatai yra puikūs toneriai, kurie efektyviai atgaivina ir tonizuoja mūsų odą. Kadangi juose nėra jokio alkoholio, jie neišsausina odos, todėl gali būti naudojami net keletą kartų per dieną – labai naudingi karštomis vasaromis dienomis ir keliaujant. Ypač karštuoju metų laiku rekomenduojama savo šaldytuve turėti purškiamą hidrosolio buteliuką. Žinoma, juos taip pat galima naudoti ir maišant natūralias veido kaukes bei kuriant kitus odos priežiūrai skirtus produktus.

Ar visų gėlių vanduo yra hidrolatai?

Atsakymas – ne. Kai kurių gėlių vanduo yra tiesiog vanduo, kuris sumaišomas su įvairiais natūraliais aliejais ar kvepalais. Taip pat, kai kurie savo sudėtyje turi konservantų ir netgi alkoholio bei kvapiklių, todėl prieš įsigyjant hidrolatus, įsitikinkite ar jų sudėtyje nėra jokių kenksmingų priemaišų. Stenkitės naudoti tik natūralius produktus.

Ar visi hidrosoliai yra vienodi?

Tikrai ne. Lygiai taip pat kaip skiriasi natūralių aliejų sudedamosios dalys, taip pat skiriasi ir hidrolatai. Pavyzdžiui, jei šias priemones norite naudoti kaip savo gyvenamosios vietos kvapiklį, tuomet hidrolatus galite pasirinkti atsižvelgdami tik į jų aromatą, kuris jums atrodo priimtiniausias. Tuo tarpu, jei juos naudosite odos priežiūrai, kur kas didesnę naudą gausite tuomet, jei pasirinksite tokį hidrolatą, kuris būtų pritaikytas jūsų odos tipui. Pavyzdžiui:

  • Rožių hidrosolis – tinkamas visiems odos tipas, tačiau daugiausiai naudos suteikia sausai ir jautriai odai.
  • Oranžinių spalvų gėlių hidrosoliai – įprastai tinkami normaliai ir riebiai odai.
  • Levandų hidrosoliai – labai puikiai tinkantys odai, kurioje yra daug dėmelių.

Daugiau hidrosolių panaudojimo būdų:

  • Švelnus odos toneris, naudojamas kasdienei odos priežiūrai.
  • Atgaivinantis odos purškiklis.
  • Nuramina sudirgusią odą.
  • Malonus namų ar biuro aplinkos kvapiklis.
  • Galima pasigaminti savadarbes šlapias servetėles (tereikia ant servetėlės užpurkšti turimo hidrosolio).
  • Užpurkškite ant savo drabužių prieš juos skalbdami, taip pat – prieš lygindami arba ant servetėlių ar staltiesės.

Taigi, akivaizdu, kad hidrosoliai yra labai naudingos priemonės, pasižyminčios plačiomis panaudojimo galimybėmis.

Profesionali kosmetologė padės turėti gražią odą

KosmetologėKai artėja šiltasis metų laikas, daugybė žmonių ima vis labiau rūpintis savo išvaizda. Natūralu, kad kitu laikotarpiu daugelis žmonių šiek tiek tingi ir savo išvaizdai tiek daug dėmesio, kiek jo iš tikrųjų reikėtų, neskiria. Taigi, tuomet dažniausiai prireikia kur kas daugiau papildomų pastangų, kad galų gale sulaukus karštos vasaros, mūsų veido oda būtų pačios idealiausios būklės. Žinoma, kad tam gali padėti kosmetologė ir jos teikiamų profesionalių paslaugų nauda.

Kita vertus, pradėkime nuo pradžių. Jei rudenį ir žiemą neprižiūrite savo veido odos – ji užsiteršia, suskeldėja ir išsausėja. Žinoma, labai didelės įtakos turi ir pats veido odos tipas, tačiau bet kuriuo atveju šaltieji metų laikai dažniausiai sukelia minėtas problemas. Tuomet, jei žmogus turi riebią veido odą, odos užterštumas gali būti dar didesnis, kadangi nuolatos išsiskiria pernelyg didelis riebalų kiekis ir nevaloma bei neprižiūrima oda labai greitai užsikemša.

Veido odos porų užsikimšimas, kaip žinia, lemia spuoguotumą. Padidėja tiek inkštirų, tiek ir įvairių pūlingų spuogelių atsiradimo tikimybė. Tuo atveju, jei bandoma juos pašalinti savo rankomis ir neskiriant daug dėmesio sterilumui, atsiradusiose žaizdelėse gali prasidėti infekcija, o tai dar labiau padidina spuogų atsiradimą. Kaip turbūt kiekvienas iš jūsų supranta, kur kas geriau, kad visą tai atliktų profesionali kosmetologė, naudojanti pačias kokybiškiausias priemones ir technologijas.

Ką gi, jei atėjo laikas, kai jūsų veido oda jums kelia pernelyg daug problemų ir jūs baiminatės, kad atšilus orams jūsų oda atrodys negražiai, pirmiausia apsilankykite kosmetologės kabinete. Ji jums neabejotinai patars, kaip ir kokias priemones naudoti, kokiu reguliarumu ir kuriuo metu. Be jokios abejonės, svarbiausia, kad jūsų pasirinkta kosmetologė jums atliks pačias reikalingiausias kosmetologines procedūras ir atgaivins jūsų veido odą.

Tikrai nerekomenduojama bandyti savo veido odą išvalyti patiems, nes didėja tikimybė, kad ją užkrėsite ir sukursite dar daugiau problemų. Nieko nelaukę kreipkitės į profesionalus, tačiau tokiu atveju pasistenkite atkreipti dėmesį į pasirinktos kosmetologės patarimus ir juos taikyti praktikoje. Kuo daugiau dėmesio pradėsite skirti savo veido odai, tuo gražesnė ji bus visais metų laikais.

Dantų implantavimo procedūra

Dantų implantaiĮvyko nelaimė, kurios metu praradote dantį? Geriausia išeitis tokiu atveju yra dantų implantai – ypač jei norite išvengti aplinkinių dantų pažeidimo ir pakenkimo. Žemiau pateikiama informacija yra skirta išsamiau supažindinti jus su dantų implantavimo procedūra ir esminiais etapais, kuriuos žinodami, galėsite lengviau apsispręsti, be to, turėdami papildomos informacijos, galėsite savo odontologui užduoti teisingus klausimus.

Dabar supažindinsime jus su dantų implantavimo procedūra. Pirmajame etape yra nustatoma, ar jūs esate tinkamas kandidatas dantų implantavimo procedūrai atlikti. Užkietėjusiems rūkaliams, žmonėms, piktnaudžiaujantiems alkoholiu ar turintiems rimtų sveikatos problemų, tokių kaip, pavyzdžiui diabetas ar anemija, šis gydymas yra nerekomenduojamas, siekiant išvengti komplikacijų tikimybės. Nustačius, ar pacientas yra tinkamas tokiai procedūrai, labai svarbu tinkamai išsiaiškinti, kokį implantą pasirinkti.

Trečiajame etape pradedama chirurginė operacija, kurios metu implantuojami dantų implantai. Stomatologas nustato, kokią nejautrą taikyti – ar tai bus tik vietinis nuskausminimas, ar bendra nejautra, kurios metu pacientas užmigdomas. Kai kuriais atvejais, įvertinus tam tikrus medicininius aspektus, prieš operaciją yra paskiriami ir antibiotikai. Operacijos metu jūsų dantenose yra daroma įpjova, ir žandikaulyje yra formuojama skylė. Chirurginės procedūros metu, titaninis cilindras yra implantuojamas į žandikaulį. Jis tampa būsimo netikro danties šaknimis.

Tuomet jūsų dantenos yra prisotinamos tam, kad implantai galėtų geriau gyti ir tinkamai susijungtų su jūsų žandikauliu, suteikdami stabilią atramą dirbtiniam dančiui. Gijimo laikotarpis gali tęstis nuo keturių iki šešių mėnesių. Po atliktos dantų implantavimo operacijos jūsų stomatologas išrašys receptus antibiotikams, kuriuos turėsite vartoti, kad galėtumėte sumažinti jaučiamą skausmą. Tai natūrali reakcija, kuri kyla po kiekvienos operacijos. Be jokios abejonės, praėjus kuriam laikui, turėsite vėl apsilankyti pas savo odontologą. Ši procedūra yra būtina, jei norime, kad gijimas vyktų sklandžiai.

Praėjus chirurginei operacijai, reikės luktelėti kelis mėnesius, kol dantų implantai priaugs prie jūsų žandikaulio. Žemutinėje žandikaulio dalyje gijimas tęsiasi apie keturis mėnesius, o viršutinėje – nuo penkių iki šešių mėnesių. Tokioms procedūroms reikia nemažai laiko, tačiau galutinis rezultatas tikai džiugina kiekvieną pacientą. Galite pamiršti apie protezus. Nuo šiol rinkitės tik technologiškai pažangius medicininius sprendimus.

Ką žinome apie snieglentes

SnieglentėsSlidinėjimas su snieglentėmis neginčytinai yra vienas greičiausiai populiarėjančių lauko sporto šakų, ir ne tik mums visiems gerai žinomoje JAV, bet ir mūsų šalyje, kur klimato kaita yra labai akivaizdi ir tikrai ne visuomet galime džiaugtis lauke iškrentančiu sniegu. Šią problemą išsprendė „Sniego arena“ Druskininkuose, todėl dabar visus metus turime galimybę laisvalaikį praleisti pasitelkiant snieglentes, slides, pačiūžas ir kitą žiemos sportui priskiriamą įrangą.

Jei jau kuris laikas galvojate apie šį sportą ir norite patirti šiek tiek daugiau veiksmo bei pajusti adrenalino kupinų pojūčių, įkvėpkite šviežio oro ir imkite veikti. Atminkite, kad ir kur slidinėtumėte, ten bus šalta ir žvarbu, todėl būtinai reikia pasirūpinti, kad jums būtų patogu ir nejaustumėte jokio diskomforto. Jums gali praversti šilta slidininkams skirta apranga, kokybiški ir šilumą puikiai išlaikantys termosai, apsauginės priemonės ir kt.

Kadangi visada yra naudinga ir įdomu sužinoti apie įvairių sporto šakų atsiradimo istoriją, trumpai apžvelgsime snieglenčių sporto ištakas. Šios sporto šakos atsiradimą įkvėpė riedlentės, rogutės, banglentės ir slidės. Atsirado jis ne kur kitur, o Jungtinėse Amerikos Valstijose 1960 m., o į žiemos Olimpines žaidynes įtrauktas 1998 metais. Dar tuomet snieglentes pamėgo milijonai žmonių visame pasaulyje.

Nuo snieglenčių atsiradimo praėjo jau daugiau nei pusė šimto metų, ir būtent šiomis dienomis šis sportas sulaukia daugiausiai dėmesio. Nenuostabu – juk dabar kiekvienas iš mūsų turime progą paslidinėti su snieglentėmis ir pasimėgauti puikiu laisvalaikio leidimo būdu. Tai nėra taip jau brangu, jei žinote, kur reikėtų ieškoti reikiamos įrangos. Žinoma, jei ateityje tuo užsiimti neplanuojate, galite tiesiog jas išsinuomoti ir tokiu būdu sutaupyti. Tačiau kitu atveju patariama išsirinkti sau tinkančią įrangą. Kur? Ogi elektroninėse parduotuvėse, kur parduodamos žiemos sporto prekės ir turizmui skirta įranga, tokia kaip termosai, palapinės ir kitos aktyviam laisvalaikiui skirtos priemonės.

Labai džiugu, kai galime pasirinkti iš plataus asortimento ir nereikia visą laiką naudotis tų pačių gamintojų produkcija. Jei nežinote, kurias snieglentes pasirinkti, nes niekada jų nebuvote išbandę, galite pasinaudoti įrangos nuomos paslaugomis. Išbandę vieną ar kitą prekę, vėliau galėsite be vargo išsirinkti tą, kuri tinka jums, ir ją įsigyti.

Jau seniai praėjo tie laikai, kai tokiomis prekėmis mūsų šalyje prekiaudavo vos keli pardavėjai, o ir pastarieji negalėdavo pasiūlyti to, ko mes ieškome. Tačiau dabar mes ne tik galime apsilankyti įvairiose fizinėse parduotuvėse, bet ir neišeidami iš savo namų išsirinkti ir įsigyti norimas prekes  internetu. Kaip jau minėta, internetinės parduotuvės prekiauja plataus asortimento prekėmis, todėl ne ir tie žmonės, kuriems žiemos sportas nėra labai artimas, o ieškomos prekės yra dviračiai, kuprinės, termosai ar turistinė apranga, ras būtent tai, ko ieško.

Kaip tinkama mityba padeda slopinti nerimą

Tinkama mitybaVargu ar daugelis iš mūsų pagalvojame, kad egzistuoja tiesioginis ir labai tvirtas ryšys tarp mitybos ir dažnai jaučiamo nerimo. Todėl yra labai svarbu žinoti pagrindinius tinkamos mitybos principus, kurie padeda sumažinti nerimą ir gerina emocinį stabilumą.

Nenuostabu, kad šiandieniniame pasaulyje mus visus kartas nuo karto kankina nerimas, tačiau, jei nerimo priepuoliai tampa neatskiriama mūsų gyvenimo dalimi, galime prarasti turimą energiją ir nuolat būti pavargę, nelaimingi, nekantrūs ir jautrūs. Tai taip pat gali kelti įtampą mūsų santykiuose su šeima, draugais ir kolegomis.

Svarbu suprasti, kad mūsų organizmui reikia energijos, kuri padėtų jam efektyviai funkcionuoti. Kai jaučiame nerimą, mūsų organizmas kur kas greičiau ir skirtingais būdais naudoja sukauptos energijos išteklius: didindamas širdies plakimo ritmą, įtempdamas raumenis ir net tirštindamas kraują. Jei nerimo priepuoliai ilgą laiką jus lanko reguliariai, ilgainiui organizmo atstatomoji ir palaikymo funkcijos, tokios kaip virškinimas, valymas ir atsinaujinimas, nevyksta efektyviai, o tai gali paskatinti dar didesnį stresą ir ligų atsiradimą. Todėl dauguma žmonių ieško atsakymų ir pagalbos, kuri galėtų padėti jų mintims ir kūnui nusiraminti natūraliais būdais ir taip sumažinti nerimą. Atsakymas yra labai paprastas ir aiškus – mitybos pokyčiai.

Mitybos terapija ilgai buvo traktuojama neteisingai ir nepakankamai vertinama kaip gydymo būdas žmonėms, patiriantiems nerimo priepuolius ir kitas psichologines problemas. Tačiau maistas ir gėrimai, kuriuos vartojame, gali turėti labai didelį poveikį mūsų fizinei, emocinei ir psichologinei būklei.

Nerimas ir kofeinas

Pirmiausia turime stebėti, ką geriame. Stimuliuojantys gėrimai, tokie kaip arbata, kava, karštas šokoladas ir kiti gėrimai, savo sudėtyje turintys kolos, verčia antinksčių liaukas į kraują išskirti adrenaliną, kuris didina dirglumą ir nerimą. Po puodelio stiprios arbatos ar kavos, kuriame neretai yra ir 80 mg kofeino, mūsų nervų sistema būna ypač jautri ir tai tikrai nepadeda mums ramiai išspręsti problemų susijusių su viršininku ar įsismarkavusiu dvimečiu.

Išgėrus kelis stimuliuojančius gėrimus, dienos pabaigoje organizmas gali jaustis išsekęs. Taip yra todėl, kad mūsų antinksčių liaukos, kovodamos su stresu, visą dieną veikė be jokio poilsio, gamindamos adrenaliną ir kortizolį.

Poveikis, kurį sukelia alkoholis, vartojamas, siekiant nusiraminti

Labai svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais, norint nusiraminti. Be abejo, tai atrodo puikus būdas atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, kuris trumpam iš tikrųjų gali padėti – jis skatina neuromediatorių, taip vadinamųjų GABA (gama-amino sviesto rūgštis), gamybą, kurie mums padeda atsipalaiduoti. Tačiau neapsigaukite – suvartojus kelis gėrimus ir praėjus kuriam laikui, alkoholis ima slopinti GABA kiekį, todėl kitą dieną jaučiamės pikti ir sudirgę.

Dieta ir nerimas

Dieta, kuri padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, gali būti labai veiksminga, mažinant jaučiamą nerimą.

Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, adrenalino reikia tam, kad jis vėl padidėtų. Tačiau nuolatinis adrenalino „bangavimas“, siekiant reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, neigiamai veikia mūsų psichinę būklę. Taigi, valgydami nedidelėmis porcijomis ir reguliariai, pasirinkdami maisto produktus ir jų derinius, kuriuose yra kompleksinių angliavandenių ir pakankamai baltymų, galime išvengti tokių cukraus kiekio kraujyje pokyčių ir jaustis kur kas geriau.

Pusryčiams stenkitės rinktis tokį maistą, kaip košės ar „sausi pusryčiai“ su pienu (avižos yra puikus maisto produktas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje). Praėjus kuriam laikui po pusryčių, galite suvalgyti vaisių ar riešutų. Omletą ar nedidelį gabalėlį žuvies su žalių daržovių ir rudų ryžių salotomis valgykite pietums, o pupų ir daržovių arba mėsos troškinį su nesijotų kviečių miltų makaronais –vakarienei.

Papildai ir vaistažolės mažinti nerimui

Jei jus ištinka nerimo priepuoliai, kaip organizmą stiprinančius papildus galite vartoti amino rūgštis ir vaistažoles – tokiu būdu pagerinsite smegenų gaminamus ir nerimą malšinančius neuromediatorius – serotoniną ir GABA. Jie taip pat gali padėti, jei skundžiatės miego sutrikimais. Tačiau nepamirškite, kad pradėti vartoti papildus rekomenduojama tiksliai nustačius jūsų organizmo būklę, alerginius veiksnius, ištyrus, kokių mikroelementų trūksta, ir pasikonsultavus su kvalifikuotais ir patyrusiais savo srities specialistais.

Subalansavę savo mitybą, maitindamiesi reguliariai ir nedidelėmis porcijomis, rinkdamiesi sveikus ir maistingus produktus, ne tik sumažinsite nerimo priepuolių tikimybę, bet netrukus pastebėsite ir jūsų akiai malonius pokyčius veidrodyje.

9 maisto produktai nuotaikai pakylėti

Sveika mitybaJei šalčiai, niūrus vaizdas už lango ar monotoniška kasdienybė verčia jus jaustis prastai, būti suirzusiais ir blogos nuotaikos, nenusiminkite – turime jums labai paprastą išeitį. Sušilti ir pasimėgauti saulėtą vasarą primenančiais malonumais galite apsilankę savo šaldytuve. Maisto daromas poveikis mūsų fizinei sveikatai yra neginčijamas, o atlikti tyrimai rodo, kad jis taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį ir reguliuojant mūsų emocinę būklę. „Geros nuotaikos“ maisto produktai yra tie, kurie turi organizmui būtinų maisto medžiagų, kurios padeda mums jaustis laimingesniais ir sveikesniais. Kai jaučiatės pikti, pavargę arba vieniši, pabandykite sukrimsti ką nors iš šių maisto produktų ir pasakykite „sudie“ liūdnoms ir neigiamoms mintims.

Lašiša. Visiems puikiai žinoma žuvis yra turtinga omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D. Šios maisto medžiagos padidina „geros nuotaikos“ pagalbininko – serotonino lygį smegenyse. Lašiša yra puikus vitamino D šaltinis, kurį rekomenduoja kiekvienas mitybos specialistas. Atliktų tyrimų duomenys rodo, kad vitamino D ir saulės spindulių trūkumas gali sukelti sezoninį emocinį sutrikimą ir depresiją.

Jogurtas. Moterims, kurios jaučia PMS keliamą nuotaikų kaitą, jogurtas gali tapti tinkamu „priešnuodžiu“. Nustatyta, kad moterys, kurių kasdienėje dietoje buvo produktų, sudarančių 1300 mg kalcio, prieš mėnesines buvo mažiau verksmingos, dirglios ir prislėgtos.

Graikiniai riešutai. Gerai žinomi kaip daug antioksidantų turintys riešutai, jie yra puikus maisto produktas, kurio sudėtyje yra serotonino gamybą skatinančio magnio ir omega-3 riebalų rūgščių. Magnis stabilizuoja žmogaus nuotaiką, reguliuodamas cukraus kiekį kraujyje. Organizmas, kuriam trūksta magnio, yra kalcio perteklius, ar kuris patiria stresą, gali sukelti depresijai būdingus simptomus, tokius kaip nemiga, irzlumas, pyktis ir susijaudinimas. Taip pat manoma, kad magnis pagreitina priešmenstruacinio sindromo simptomus.

Kukurūzai. Angliavandeniais prisotinti maisto produktai geba greitai pakelti serotonino lygį ir padeda geriau atsipalaiduoti bei leidžia jaustis laimingesniais. Tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai gliukozės. Tarp jų yra angliavandeniai, kuriuos gauname, valgydami daržoves, vaisius ir net neskaldytus grūdus, tokius kaip kukurūzai. Smegenis aprūpinus gliukoze, lėtai įsisavinami kompleksiniai angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis, kuriame gausu maistingųjų medžiagų, yra labiau subalansuotas nei angliavandeniai, kuriuos gauname valgydami sausainius ir pyragus.

Bananai. Šie vaisiai turtingi nuotaiką gerinančiu magniu, energijos suteikiančiu kaliu ir vitaminu B6. Bananai pusryčiams bus jums puikiu energijos užtaisu dienos pradžiai. Vitaminas B6 yra būtinas neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas sintezei. Vitaminas B6 taip pat yra populiari priemonė PMS simptomams malšinti.

Juodasis šokoladas. Žinomas kaip daugiausiai angliavandenių savo sudėtyje turintis maisto produktas. Jame yra daug fenilalanino. Atlikti klinikiniai bandymai rodo, kad  fenilalaninas yra gera priemonė gydyti depresijai, nes jis skatina serotonino ir dopamino gamybą smegenyse.

Austrės. Nors šios jūros gėrybės dažnai vadinamos afrodiziaku, sustiprinančiu erotinius pojūčius, bet jos taip pat yra daug cinko turintis maisto produktas. Cinkas ramina kūną ir stabilizuoja nuotaiką.

Špinatai. Visiems gerai žinoma, kad šiose žaliose daržovėse esantis geležies komponentas padarė Popajų ypatingai stipriu, tačiau tik folio dėka jis buvo toks laimingas. Tyrimai rodo, kad folio trūkumas organizme gali sukelti depresiją.

Kalakutiena. Tai neriebus ir labai baltymingas maisto produktas, puikus triptofano, seleno ir vitamino B6 šaltinis. Triptofanas yra reikalingas „nuotaikos kėlėjo“ serotonino gamybai. Be to, jis veikia kaip švelnus raminamasis, gerinantis miegą ir poilsį.

Minėti produktai nėra egzotiniai ar labai brangūs, todėl apie juos verta pagalvoti visiems, kurie nori pagerinti savo nuotaiką ir produktyviau praleisti dieną. Be to, nepamirškite, kad, praturtinę savo maisto racioną maistingais ir sveikais produktais bei reguliariai užsiimdami mėgstama fizine veikla, sumažinsite nuotaikų svyravimų ir neigiamų emocijų tikimybę.