9 maisto produktai nuotaikai pakylėti

Sveika mitybaJei šalčiai, niūrus vaizdas už lango ar monotoniška kasdienybė verčia jus jaustis prastai, būti suirzusiais ir blogos nuotaikos, nenusiminkite – turime jums labai paprastą išeitį. Sušilti ir pasimėgauti saulėtą vasarą primenančiais malonumais galite apsilankę savo šaldytuve. Maisto daromas poveikis mūsų fizinei sveikatai yra neginčijamas, o atlikti tyrimai rodo, kad jis taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį ir reguliuojant mūsų emocinę būklę. „Geros nuotaikos“ maisto produktai yra tie, kurie turi organizmui būtinų maisto medžiagų, kurios padeda mums jaustis laimingesniais ir sveikesniais. Kai jaučiatės pikti, pavargę arba vieniši, pabandykite sukrimsti ką nors iš šių maisto produktų ir pasakykite „sudie“ liūdnoms ir neigiamoms mintims.

Lašiša. Visiems puikiai žinoma žuvis yra turtinga omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D. Šios maisto medžiagos padidina „geros nuotaikos“ pagalbininko – serotonino lygį smegenyse. Lašiša yra puikus vitamino D šaltinis, kurį rekomenduoja kiekvienas mitybos specialistas. Atliktų tyrimų duomenys rodo, kad vitamino D ir saulės spindulių trūkumas gali sukelti sezoninį emocinį sutrikimą ir depresiją.

Jogurtas. Moterims, kurios jaučia PMS keliamą nuotaikų kaitą, jogurtas gali tapti tinkamu „priešnuodžiu“. Nustatyta, kad moterys, kurių kasdienėje dietoje buvo produktų, sudarančių 1300 mg kalcio, prieš mėnesines buvo mažiau verksmingos, dirglios ir prislėgtos.

Graikiniai riešutai. Gerai žinomi kaip daug antioksidantų turintys riešutai, jie yra puikus maisto produktas, kurio sudėtyje yra serotonino gamybą skatinančio magnio ir omega-3 riebalų rūgščių. Magnis stabilizuoja žmogaus nuotaiką, reguliuodamas cukraus kiekį kraujyje. Organizmas, kuriam trūksta magnio, yra kalcio perteklius, ar kuris patiria stresą, gali sukelti depresijai būdingus simptomus, tokius kaip nemiga, irzlumas, pyktis ir susijaudinimas. Taip pat manoma, kad magnis pagreitina priešmenstruacinio sindromo simptomus.

Kukurūzai. Angliavandeniais prisotinti maisto produktai geba greitai pakelti serotonino lygį ir padeda geriau atsipalaiduoti bei leidžia jaustis laimingesniais. Tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai gliukozės. Tarp jų yra angliavandeniai, kuriuos gauname, valgydami daržoves, vaisius ir net neskaldytus grūdus, tokius kaip kukurūzai. Smegenis aprūpinus gliukoze, lėtai įsisavinami kompleksiniai angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis, kuriame gausu maistingųjų medžiagų, yra labiau subalansuotas nei angliavandeniai, kuriuos gauname valgydami sausainius ir pyragus.

Bananai. Šie vaisiai turtingi nuotaiką gerinančiu magniu, energijos suteikiančiu kaliu ir vitaminu B6. Bananai pusryčiams bus jums puikiu energijos užtaisu dienos pradžiai. Vitaminas B6 yra būtinas neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas sintezei. Vitaminas B6 taip pat yra populiari priemonė PMS simptomams malšinti.

Juodasis šokoladas. Žinomas kaip daugiausiai angliavandenių savo sudėtyje turintis maisto produktas. Jame yra daug fenilalanino. Atlikti klinikiniai bandymai rodo, kad  fenilalaninas yra gera priemonė gydyti depresijai, nes jis skatina serotonino ir dopamino gamybą smegenyse.

Austrės. Nors šios jūros gėrybės dažnai vadinamos afrodiziaku, sustiprinančiu erotinius pojūčius, bet jos taip pat yra daug cinko turintis maisto produktas. Cinkas ramina kūną ir stabilizuoja nuotaiką.

Špinatai. Visiems gerai žinoma, kad šiose žaliose daržovėse esantis geležies komponentas padarė Popajų ypatingai stipriu, tačiau tik folio dėka jis buvo toks laimingas. Tyrimai rodo, kad folio trūkumas organizme gali sukelti depresiją.

Kalakutiena. Tai neriebus ir labai baltymingas maisto produktas, puikus triptofano, seleno ir vitamino B6 šaltinis. Triptofanas yra reikalingas „nuotaikos kėlėjo“ serotonino gamybai. Be to, jis veikia kaip švelnus raminamasis, gerinantis miegą ir poilsį.

Minėti produktai nėra egzotiniai ar labai brangūs, todėl apie juos verta pagalvoti visiems, kurie nori pagerinti savo nuotaiką ir produktyviau praleisti dieną. Be to, nepamirškite, kad, praturtinę savo maisto racioną maistingais ir sveikais produktais bei reguliariai užsiimdami mėgstama fizine veikla, sumažinsite nuotaikų svyravimų ir neigiamų emocijų tikimybę.