Kaip tinkama mityba padeda slopinti nerimą

Tinkama mitybaVargu ar daugelis iš mūsų pagalvojame, kad egzistuoja tiesioginis ir labai tvirtas ryšys tarp mitybos ir dažnai jaučiamo nerimo. Todėl yra labai svarbu žinoti pagrindinius tinkamos mitybos principus, kurie padeda sumažinti nerimą ir gerina emocinį stabilumą.

Nenuostabu, kad šiandieniniame pasaulyje mus visus kartas nuo karto kankina nerimas, tačiau, jei nerimo priepuoliai tampa neatskiriama mūsų gyvenimo dalimi, galime prarasti turimą energiją ir nuolat būti pavargę, nelaimingi, nekantrūs ir jautrūs. Tai taip pat gali kelti įtampą mūsų santykiuose su šeima, draugais ir kolegomis.

Svarbu suprasti, kad mūsų organizmui reikia energijos, kuri padėtų jam efektyviai funkcionuoti. Kai jaučiame nerimą, mūsų organizmas kur kas greičiau ir skirtingais būdais naudoja sukauptos energijos išteklius: didindamas širdies plakimo ritmą, įtempdamas raumenis ir net tirštindamas kraują. Jei nerimo priepuoliai ilgą laiką jus lanko reguliariai, ilgainiui organizmo atstatomoji ir palaikymo funkcijos, tokios kaip virškinimas, valymas ir atsinaujinimas, nevyksta efektyviai, o tai gali paskatinti dar didesnį stresą ir ligų atsiradimą. Todėl dauguma žmonių ieško atsakymų ir pagalbos, kuri galėtų padėti jų mintims ir kūnui nusiraminti natūraliais būdais ir taip sumažinti nerimą. Atsakymas yra labai paprastas ir aiškus – mitybos pokyčiai.

Mitybos terapija ilgai buvo traktuojama neteisingai ir nepakankamai vertinama kaip gydymo būdas žmonėms, patiriantiems nerimo priepuolius ir kitas psichologines problemas. Tačiau maistas ir gėrimai, kuriuos vartojame, gali turėti labai didelį poveikį mūsų fizinei, emocinei ir psichologinei būklei.

Nerimas ir kofeinas

Pirmiausia turime stebėti, ką geriame. Stimuliuojantys gėrimai, tokie kaip arbata, kava, karštas šokoladas ir kiti gėrimai, savo sudėtyje turintys kolos, verčia antinksčių liaukas į kraują išskirti adrenaliną, kuris didina dirglumą ir nerimą. Po puodelio stiprios arbatos ar kavos, kuriame neretai yra ir 80 mg kofeino, mūsų nervų sistema būna ypač jautri ir tai tikrai nepadeda mums ramiai išspręsti problemų susijusių su viršininku ar įsismarkavusiu dvimečiu.

Išgėrus kelis stimuliuojančius gėrimus, dienos pabaigoje organizmas gali jaustis išsekęs. Taip yra todėl, kad mūsų antinksčių liaukos, kovodamos su stresu, visą dieną veikė be jokio poilsio, gamindamos adrenaliną ir kortizolį.

Poveikis, kurį sukelia alkoholis, vartojamas, siekiant nusiraminti

Labai svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais, norint nusiraminti. Be abejo, tai atrodo puikus būdas atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, kuris trumpam iš tikrųjų gali padėti – jis skatina neuromediatorių, taip vadinamųjų GABA (gama-amino sviesto rūgštis), gamybą, kurie mums padeda atsipalaiduoti. Tačiau neapsigaukite – suvartojus kelis gėrimus ir praėjus kuriam laikui, alkoholis ima slopinti GABA kiekį, todėl kitą dieną jaučiamės pikti ir sudirgę.

Dieta ir nerimas

Dieta, kuri padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, gali būti labai veiksminga, mažinant jaučiamą nerimą.

Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, adrenalino reikia tam, kad jis vėl padidėtų. Tačiau nuolatinis adrenalino „bangavimas“, siekiant reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, neigiamai veikia mūsų psichinę būklę. Taigi, valgydami nedidelėmis porcijomis ir reguliariai, pasirinkdami maisto produktus ir jų derinius, kuriuose yra kompleksinių angliavandenių ir pakankamai baltymų, galime išvengti tokių cukraus kiekio kraujyje pokyčių ir jaustis kur kas geriau.

Pusryčiams stenkitės rinktis tokį maistą, kaip košės ar „sausi pusryčiai“ su pienu (avižos yra puikus maisto produktas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje). Praėjus kuriam laikui po pusryčių, galite suvalgyti vaisių ar riešutų. Omletą ar nedidelį gabalėlį žuvies su žalių daržovių ir rudų ryžių salotomis valgykite pietums, o pupų ir daržovių arba mėsos troškinį su nesijotų kviečių miltų makaronais –vakarienei.

Papildai ir vaistažolės mažinti nerimui

Jei jus ištinka nerimo priepuoliai, kaip organizmą stiprinančius papildus galite vartoti amino rūgštis ir vaistažoles – tokiu būdu pagerinsite smegenų gaminamus ir nerimą malšinančius neuromediatorius – serotoniną ir GABA. Jie taip pat gali padėti, jei skundžiatės miego sutrikimais. Tačiau nepamirškite, kad pradėti vartoti papildus rekomenduojama tiksliai nustačius jūsų organizmo būklę, alerginius veiksnius, ištyrus, kokių mikroelementų trūksta, ir pasikonsultavus su kvalifikuotais ir patyrusiais savo srities specialistais.

Subalansavę savo mitybą, maitindamiesi reguliariai ir nedidelėmis porcijomis, rinkdamiesi sveikus ir maistingus produktus, ne tik sumažinsite nerimo priepuolių tikimybę, bet netrukus pastebėsite ir jūsų akiai malonius pokyčius veidrodyje.